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▊簡介

由心理學專家透過這些心靈練習，幫助你成為既維持自己的獨特個性，又能修正不理想行為的成熟大人，享受不完美但輕盈的每個時光、每段關係。

本書將33則文章，分別收在情緒篇、自律篇、理性篇、人際篇等四大篇當中，每章的篇幅都不會太長，全都是日常中會遇到的問題。作者運用淺顯易懂的文字，搭配心理學知識增加說明，幫助讀者認識、理解與處理內在想法。

每章最後還會有一個「每日3分鐘小練習」，引導讀者加深印象，這些方法都很簡單，只要善加運用慢慢練習內化，建立這些心理習慣其實一點也不難。

作者的敘述方式讓整本書讀起來很輕鬆，不會因為太難懂而感到有負擔，不過對於本來就有涉獵這類書籍的人而言，可能會感覺內容略淺了些。

另外，我發現自己在自律篇、人際篇的重點整理占比最多，或許代表這兩塊是我要學習的課題吧。以下就來分享一些，我蠻有感觸的幾個地方：

我承認自己有很嚴重的逃避行為，容易想很多的體質也讓我很怕失望，而避免失望的最好策略，就是乾脆不要開始。不論是開啟新的人際關係、學習新的領域到嘗試重新拾起夢想，這些未知的恐懼帶來的壓力，令我躲入慣性的逃避，而這樣的行為所帶來的結果，就是遲遲無法跳脫舒適圈。

你怎麼要求自己，就會換到什麼品質的生活。

因為不想再順應擺爛，所以看了很多改變心態的書，研究別人分享的成功法則，剛開始可能會被影響，產生改變自己的勇氣，但隨著每次失敗的次數和時間遞增，慢慢地又回到一開始的狀態：我這麼做是對的嗎？我這麼努力是為了什麼？

如果沒有延伸思考，在腦中進行「下次這種狀況出現時應該怎麼做」的修正彩排，那麼我們最熟悉的，就還是那個犯錯的腳本，而這個腳本，最容易在自制力下降的時候自動上演。

要是你和我一樣是個容易自我設限的人，請試著對自己友善一點，讓我們多把注意力放在過程而非成敗，沒有人是百分之百完美，感到失望也是很正常的，就如作者所言，即便成敗影響劇烈，我們也必須讓自己知道，這不是世界末日，不需要全盤否定自己。

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除了上述的行為模式，我還有一個防禦機制，就是會先對別人預設立場，不只假定他人帶有目的性的接近，也會懷疑對方是不是對自己抱有敵意，所以不容易對人敞開心懷，防備心也因此越蓋越厚，甚至還會腦補一些小劇場，讓自己陷入莫名的焦慮。

如果因為焦慮不安而不想跟人分享，因而錯失了一個好緣分、誤判了一個好機會，不是很可惜嗎？

這時候自我覺察就相當重要了。我們需要停下來仔細思考，試著問問自己：事實真的是這樣嗎？對方是真的存心想害我嗎？當你多留意周遭，多主動了解別人，努力分享並減少隱藏自己的心態，或許你會發現，事情走向可能和你所想像的完全相反。

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在社群網站感受到的甜蜜，沒有真實的互動和接觸，只能說是「代糖」。

現今這個世代，社群網路已然成為一種橋樑，把每個在世界彼端的人們連結一起，不用靠現實移動就能認識各種朋友，還能結交一群志同道合的盟友，感覺真不錯。但明明好友這麼多個，為什麼卻老是有種寂寞的感覺？

社群網路就像其他工具，善於運用，就可以是好夥伴。不妨花個時間，想一下自己想要在網路上看到什麼？

研究發現，當一個人的社會疏離感越強烈時，就越容易感覺寂寞，而這正好與過度使用社群媒體有關。有些人為了讓自己活得簡單點，又或是為了擁有真正的人際互動，所以選擇離開社交平台，這當然也是一種解法；但如果因為工作(或其他)需要，不得不大量使用社群媒體的人而言，其實只要找到適合自己的模式，不用離開，也還是能創造出有意義、並且正確的互動習慣。

我覺得很有趣的一點是，作者對「泛泛之交」的解讀：陌生人、泛泛之交的比例應該要多一點，而親友團、死黨的比例應該要少一點。這是因為我們和那些熟悉的人經常在交流，所以彼此該交換的訊息可能已達飽和，加上太過了解對方，便會在分享時先做篩選，而這種篩選會讓我們無法接觸到不一樣的訊息，容易形成「同溫層效應」。

反觀那些不那麼熟的人，因為生活在不同的圈子，所以接觸的人、事、物也會比較不同，便有可能為你帶來新的衝擊和想法，甚至是新的機會，同時也能拓展新的人脈。我想，或許這點也能運用在社群媒體上，透過它的力量幫助我們跨越交友圈，似乎也不壞？

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人生本來就是許多的妥協與拉扯，希望未來更好與希望現在更爽的自己也永遠在打鬥。

其實說了這麼多好聽的，但直到現在，當我碰到某些問題，我還是仍然在逃避，還是仍然會擺爛，還是會否定自己，還是會懷疑對方的好意，不敢敞開自己的內心，也還是會感到寂寞孤單…但難道，這樣的我就很奇怪嗎？

大腦本來就會有各種非理性的歪念頭，看淡了，這些念頭就失去了力量。重點是，我們在為人處事上，還是一個理性、正直的人。

就像電影《腦筋急轉彎2》教會我們的，沒有人可以一輩子都保持正面，那些負面能量的存在，也只是大腦裡的基本情緒平衡機制，就算有什麼奇奇怪怪的想法，也就只是想法而已，我們永遠可以決定該怎麼使用它。

就好比，即使我再怎麼不願意面對，內心深處還是希望自己可以不斷進步、克服惰性吧，不然的話，我也不會老是被這類型的書吸引。

書名｜能自處，也能跟別人好好相處
作者｜劉軒
出版｜天下文化

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